HVA DU LAGER FOR FROKOST - hva kan du lage mat til frokost raskt og velsmakende

Vi prøvde å finne oppskrifter til frokost som du kan tilberede ikke bare raskt, men også sunt.

Menns oppskrift: eggerøre med grønnsaker

Egg gir deg hjernevennlig lecitin, vitaminer, jern og fordøyelige proteiner. Grønnsaker vil "kjøre" riktig mage og tarm, gi deg kalium for god kardiovaskulær funksjon og antioksidanter.

  • Hakk 2-3 tomater grovt og kast dem i en dyp skillet med tykk bunn (helst støpejern) over middels varme.
  • For smak, tilsett et par stykker paprika eller 2 ss. ss hermetiske erter eller bønner.
  • Tilsett smør uten å spare. Det forbedrer smaken av grønnsaker.
  • Krydre med salt og pepper og dekk til.
  • Når tomatene er juiced, fjern lokket og rør av og til.
  • Når saften blir mindre, tilsett egg, og rør den til den er mørt.
  • Tilsett greener hvis ønskelig.

Steketid: 15 minutter.

Smart oppskrift: kalkunkjøttboller med havregryn

Kalkonkjøtt er rikt på aminosyren tryptofan. Fra det i kroppen produseres serotonin, som optimaliserer hjernen og øker ytelsen. Tryptofan reduserer også sult. Selv om det er lite sannsynlig at du vil ha det etter disse ømme kjøttbollene.

  • Tilsett og bland inn 100 g. kjøttdeig, 2 ss. skjeer melk, 2 ss. skjeer havregryn, 1 ss. en skje med tomatketchup, salt og pepper etter smak.
  • Legg kjøttkulen i en smurt kopp.
  • Mikrobølgeovn med høy effekt i 3 minutter.

Steketid: 13 minutter

Oppskrift på en søt tann: cottage cheese med rømme og frukt

Med denne retten får du mye protein, kalsium og enkle karbohydrater - en energikilde for hjernen. Rømme vil strekke assimileringen i lang tid, slik at sammenbruddet ikke overtar deg før lunsj.

  • Mos cottage cheese med rømme.
  • Tilsett mysli og fruktbiter.
  • Søt med honning.

Steketid: 7 minutter.

Oppskrift "Elementary": Basmatiris med mais og revet ost

Basmati er en kongelig ris. Mens den koker, kan du gjøre deg klar til jobb uten frykt for at risen skal klebe seg sammen og brenne. Denne retten gir deg mange komplekse karbohydrater og proteiner som er lette å fordøye når det gjelder hva du skal lage mat til en deilig frokost.

  • Hell risen med vann i forholdet 1: 4 og kok.
  • Etter 5 minutter med koking, tilsett mais på boks.
  • Gni hard ost på den ferdige risen. Du kan røre.

Steketid: 25 minutter.

Oppskrift "Snack": ost-banan sandwich til kaffe

Raske og sakte karbohydrater, umettet fett og vitaminer fra frø, proteiner fra ost - bare frokost fra mestere! For å maksimere helsemessige fordeler, bruk usyret kli.

  • Bland 1 ss. en skje honning med 200 gr. myk ost og smør på brød.
  • Bruk en gaffel til å knuse den skrelte bananen og legg på toppen av sandwichen.
  • Dryss frøene sjenerøst.

Steketid: 3 minutter.

Nyttig artikkel: "Hvordan piske melk"

Frokostoppskrifter for barn

Oppskrift "Cartoon": bananmelk med brød

Barn vil glede seg over å knuse fullkorns chips med en søt melk smoothie. De vil få en haug med vitaminer, raske og langsomme karbohydrater, de blir ikke sultne snart.

  • Legg en banan og andre frukter eller bær i blenderskålen.
  • Hell i 350 ml melk.
  • Tilsett 1 ss. en skje honning og en klype vanilje.
  • Visp til glatt.

Steketid: 2-4 minutter.

Oppskrift "Frelser": en rask kake på et brød

Det hender at et barn ber om noe velsmakende tidlig på morgenen. Her er en lynrask, nyttig løsning.

  • Fordel ostemasse-blandingen over et fullkornsbrød.
  • Legg et tykt lag med mørke rosiner på toppen.
  • For saftighet kan du legge opptint fersken, kirsebær eller andre bær på toppen.

Steketid: en eller to, og det er det.

Oppskrift "Kosthold": havregryn med cottage cheese, epler og kanel

Her har du kalsium, jern og proteiner. Havregryn er ømt i magen og gir gode "sakte" karbohydrater.

Legg en spiseskje cottage cheese i to porsjonsskåler og tilsett sukker eller honning etter smak.

  • Hell 2 ss i hver bolle. skjeer med øyeblikkelig havregryn.
  • Hell kokende vann over havregryn og dekk bollene med tallerkener slik at innholdet blir grundig dampet.
  • Skrell et stort eple eller to små og skjær i terninger.
  • Når havregryn er hovent, legg du epleskivene oppå, dryss med kanel og melis.

Steketid: 10 minutter.

High School Student Oppskrift: Linseromelett

Linser er rike på mikroelementer og deilige, spesielt røde. Det perfekte omelettparet for å få den opprørske tenåringen til å overgi seg til appetittets angrep.

  • Kok linsene, tilsett litt melk og smør i den og mal i en blender til den er jevn.
  • Legg en tykk "pannekake" ut av linsene på bunnen av multikookebollen, og smør den med olje før det.
  • Pisk to egg og hell over pannekaken.
  • Stek på småkoke til omelett er ferdig.

Steketid: 25 minutter.

Oppskrift "Jeg spiser som i filmene": burrito med epler

Han er slik: Jeg vil ikke, jeg vil ikke ... Og du sier til ham: husker du den filmen om en spion som gjemte seg bak en heftig burrito på oppdrag i Mexico by? Spis det samme, men kjøligere.

  • Legg finhakkede eplestykker på et ark pitabrød.
  • Legg 2 tynne skiver ost.
  • Dryss over rosiner og en klype kanel.
  • Rull og mikrobølgeovn på høy effekt i 30 sekunder.

Steketid: 5 minutter.

Interessant artikkel: "Hvordan lage popcorn hjemme"

Hva skal jeg lage feil frokost

  1. Røykede produkter og stekt kjøtt . De stimulerer appetitten, men metter ikke kroppen. Fett i sammensetningen er dårlig, de absorberes mindre, bidrar til akkumulering av overvekt og dannelsen av kolesterolavleiringer i karene.
  2. Søt rask frokost . Fra dem vil blodsukkeret hoppe opp (noe som ikke er bra for bukspyttkjertelen), og deretter raskt falle. Du vil bli slapp og ikke veldig god til å tenke.
  3. Pelmeni-dumplings-pizza . Mye hard test, liten hjernefordel. God mat å dumme med fjellutsikt, men ikke god nok til produktivt arbeid.

Nyttig artikkel: "Hvordan lage kvass hjemme: 4 oppskrifter på en superforfriskende drink"

Vil du overraske dine kjære? Se hvordan du kan lage firkantede egg til en deilig frokost