Hva er det beste proteinet å velge - hvordan velge riktig (plukke) godt protein for å få masse for nybegynnere

Hvilket protein?

Kaseinproteiner (kaseinater, micellar), myseproteiner (konsentrat, isolat, hydrolysat), eggehvite og soya. Forskjeller mellom protein for masseøkning og protein for vedlikehold er forklart.

For en nybegynner som bestemmer seg for å begynne å bruke sportsnæring i kostholdet sitt, er det alltid vanskelig å bestemme førstevalget. Og dette kan forstås, for selv om vi snakker om proteinblandinger, er det nesten umulig å forstå hvilket protein man skal velge mellom alle lignende produkter på markedet. Men "nesten" - det betyr ikke at det er umulig. Det er nok å bruke et par timer av tiden din på denne artikkelen og finne ut hvilket protein som er best for deg, og hvilken som er bedre å ikke tenke på å kjøpe.

Hva er det beste proteinet å velge for effektivitet

  • kaseinprotein - ekstrahert fra meieriprodukter på en av to måter, "surt" eller "frysende". Fordeler: det absorberes ganske sakte av kroppen, på grunn av hvilket det er mulig å opprettholde et høyt nivå av aminosyrer i 3-5 timer. Ulemper: ekstremt dårlig løselig i vann, og etter forbruk etterlater en bitter smak i munnen;
  • melkeprotein - oppnås ved filtrering av skummet melk. Fordeler: med en ganske høy grad av aminosyreinnhold i melkeprotein, har den lave kostnader og er en av de rimeligste typene protein. Ulemper: På grunn av laktoseinnholdet kan det forstyrre tarmfunksjonen, noe som fører til forskjellige, rent kosmetiske problemer;
  • Whey protein er ikke noe mer enn et biprodukt av osteproduksjon. Fordeler: veldig høy effektivitet, høyt aminosyreinnhold, og alt dette med høy absorpsjonshastighet. Den ganske fleksible sammensetningen av selve produktet gjør det enkelt å blande smaker og andre komponenter i det. Har en lav pris. Ulemper: Gitt at myseprotein raskt absorberes, er det fornuftig å ta det bare før eller etter trening;
  • soyaprotein - laget av spesielt spire soyabønner, da proteinet deres er nærmest sammensetningen av animalsk protein. Fordeler: Det billigste proteinet på sportsnæringsmarkedet i dag. I stand til å senke kolesterolnivået i blodet. Ulemper: lav effektivitet;
  • eggprotein - som du vet, er det laget av egg. Fordeler: den beste proteinklassen til alle analoger, siden ytelsesindikatorene er betydelig høyere enn andre. Høy aminosyresammensetning, gjennomsnittlig absorpsjonshastighet. Ulemper: veldig høye produktkostnader.

Hvordan finne proteinet ditt?

Som du kan se, er det flere varianter av protein som skiller seg med hensyn til pris, effektivitet, bivirkninger og lignende. Det er andre nyanser å huske på. For eksempel er soyaprotein i stand til å øke nivået av østrogen i kroppen, noe som til og med vil være et pluss for kvinner, men gjør det praktisk talt farlig for menn.

På samme måte kan melkeprotein skade mennesker med laktoseintoleranse, og bare få en sunn person til å lide av ekstremt ubehagelige plager. Generelt er protein helt trygt, og hovedpoenget vi prøver å formidle i denne artikkelen er at selv det beste av sitt slag eggprotein kanskje ikke fungerer for deg. Dette skjer ganske ofte og er ikke forbundet med hvilket protein som er bedre å kjøpe, men hvilket som er verre, men med kroppens elementære immunitet mot visse komponenter.

Med andre ord kan kroppen din, i følge den genetiske koden, ikke absorbere noen av komponentene i eggehvite, noe som gjør den helt ubrukelig, men være mer lydhør overfor andre typer proteiner. Så du bør huske en ting: For å forstå hvilket protein som er bedre, må du prøve dem alle og stoppe ved den du liker best, alt er enkel vitenskap.

Sjekk ut linjen med sportsernæring i vår butikk / butikk / sportivnoe-pitanie /