HVORDAN VELGE FITBALL - Fitball presse og treningsballøvelser

Ballen for kondisjon (fitball) velges i henhold til høyden - jo høyere, jo større diameter.

Vekst

Ball diameter

opptil 152 cm

45 cm

153-165 cm

55 cm
166 - 185 cm

65 cm
mer enn 186 cm

75 cm

Eller de styres av armens lengde, og måler fra skulder til fingertupper. Ballens diameter må samsvare med størrelsen, men toleranser på +/- 10 cm er tillatt.

Armlengde Ball diameter
46-55 cm 45 cm
56-65 cm 55 cm
66-80 cm 65 cm
81-90 cm 75 cm

Forsikre deg om at fitballen ikke er for pumpet eller halvt tømt. Juster pumpegraden selv:

  • sitte på ballen,
  • føtter - langs bekkenets bredde,
  • underbenet og låret skal danne en 90 graders vinkel. Hvis det er mer, blåser du av fitballen litt, mindre - pump den opp.

Velg en gymnastikkule med anti-burst-teknologi (ABS eller BRQ). Du kan trygt utføre øvelser og hoppe på den. Selv om anledningen skjer, vil ikke fitballen sprekke som en ballong. Den tømmes gradvis og frigjør luft gjennom punkteringen.

5 tegn på god fitball

  • Høykvalitets fitballer er laget av elastisk plast som tåler en belastning på opptil 300 kg.
  • Sømmer og vedheft er usynlige på dem. Og de er ikke merkbare under trening.
  • Kulen samler ikke støv og rusk. Overflaten behandles med antistatisk middel.
  • Det lukter ikke gummi, plast eller duft for å maskere den ubehagelige lukten.
  • Det er varmt å ta på.

Typer av fitballs

Avhengig av formålet, varierer fitballs i form:

  • runde (klassisk) passer for de fleste øvelser. De trener stabiliteten godt og utvikler det vestibulære apparatet;
  • ovale er de mest stabile. Det er praktisk for dem å trene øvelser i full styrke, uten å bli distrahert av å opprettholde balanse;

  • i form av en peanøtt - ideell for å trene muskler i rygg, ben, rumpe, mage, bekken og skulderbelter. Hjelper med å danne riktig holdning.

For den rasjonelle fordelingen av støtbelastningen, legger produsentene til noen detaljer i ballmodellene:

  • "Horn" og "håndtak" - for stabiliteten i fitballen. Passer for nybegynnere, barn og gravide. Det er lettere å balansere på det;

  • massasje (med torner) "bryte" salter, avlaste muskelspenning og tretthet. Hvilken fitball er bedre: med eller uten pigger er et spørsmål om utholdenhet. Å øve på kvise modeller er ofte ubehagelig og noen ganger smertefullt.

Hvordan svinge abs på en fitball: 5 super effektive øvelser

Treningsballøvelser er enkle å gjøre - lettere enn å svinge magemusklene dine på en maskin. Effekten er fantastisk:

  • forbedre din holdning
  • fjern magen og pump opp lettelsesmusklene;
  • kvitte seg med cellulitter
  • mister 4-5 kg ​​ekstra på to uker.

Trikset med fitball er konsentrasjonen av likevekt for å balansere på ballen. Denne funksjonen øker spenningen i de store muskelgruppene uten å overbelaste ryggraden.

Arbeid med hver øvelse minst tjue ganger, og øk belastningen gradvis. Pausen mellom tilnærminger er ikke mer enn 30 sekunder, slik at musklene hele tiden er i god form.

Øvelse 1 - Styrker buk- og midjemuskulaturen

  • Mens du ligger på ryggen, hold fitballen mellom føttene;
  • Løft ballen på rette ben og flytt den fra side til side;
  • For støtte - spre armene vidt til sidene. Eller gjør det vanskeligere for deg selv: løft dem opp og hold dem i vekt.

Øvelse nummer 2 - strammer muskler i ryggen og baken. Bra for kroppsholdning

  • Ta en utsatt stilling, legg benet og fest ballen. Løft det andre beinet og trekk sokken;
  • Spre armene brede til sidene, hvil på gulvet;
  • Hev og senk bekkenet;
  • Bytt ben og gjør de samme bevegelsene, og bygg opp tempoet parallelt med ferdighetene dine.

Øvelse # 3 - Engasjerer musklene i gluten og lår

  • Legg vekt på ballen;
  • Hvil med høyre fot, og sving med venstre;
  • Gå tilbake til startpunktet og gjenta øvelsen med høyre ben.

Øvelse nummer 4 - rister press og ryggmuskulatur

  • Sett deg på ballen, legg føttene fra hverandre på skulderen, hendene bak hodet uten å krysse fingrene;
  • Ta små skritt, rull fremover på fitballen slik at du kan hvile ryggen på den. Kulen skal rulle til skulderbladene. Da vil du føle støtten;

  • Stå så sakte opp - først løft hodet, deretter skuldrene og ryggen;
  • Gjenta denne prosedyren minst ti ganger.

Øvelse nummer 5 - får alle muskelgrupper i underlivet, ryggen, skuldrene og prestene til å jobbe uten å anstrenge korsryggen

  • Ligg med magen på ballen, hendene bak hodet;
  • Legg hælene mot en vegg eller få en treningspartner til å støtte bena;
  • Pump magesekken ved å løfte og senke torsoen maksimalt.

Merk: "Hvordan pumpe opp rumpa, slik at Miley Cyrus er sjalu"

Prøv å holde balansen. Hvis mulig, øk belastningen, så vil musklene være i god form.

Tren hver dag, og resultatet vil ikke få deg til å vente!