Hva er Tabata?

Motetrender erstattet trinn-aerobic med Pilates, og deretter med funksjonell trening. Tabata Protocol-intervalløvelsen er en helt ny måte å trene på.

Funksjoner av teknikken

Denne opplæringen stammer fra 1996. Det innebærer trening med høy intensitet, der anaerob aktivitet erstattes av en kort periode med avslapning.

Izumi Tabata regnes som stamfar og oppfinner av den opprinnelige metoden. Etter et langt søk etter den mest optimale varigheten av treningen, foreslo han å dele hele prosessen med fysisk trening i to trinn: arbeid (20 sekunder) og hvile (10 sekunder). Legen forklarte dette med det faktum at den produktive funksjonen til muskler med høy kraftbelastning bare er mulig i et tredels minutt. Den resterende tiden blir brukt på full gjenoppretting.

En innovativ tilnærming lar deg føle maksimal effekt av arbeidsflyten. Dette bekreftes av de offisielle resultatene av en serie vellykkede eksperimenter. Ifølge studier økte hastighetsstyrkeindikatorene til muskler med 28%, og absorpsjonen av oksygen i kroppen - med 14%. Samtidig bidrar den hyppigere veksling av bevegelse og hvile til å redusere fettmassen 9 ganger mer effektivt enn det tradisjonelle 45-minutters aerobe settet.

Grunnleggende prinsipper

Kretsopplæring innebærer å gjenta 8 ganger i ett sett, inkludert 20 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile. Mellom slike fire-minutters sykluser må du ta en pause på 1 minutt. For øvelser, hvis sett og antall er valgt hver for seg, stilles følgende krav:

• streve for å bruke muskelfibre maksimalt;

• velg enkle øvelser for enkel overholdelse av riktig teknikk;

• utfør strengt 8-10 repetisjoner i løpet av et minutt med en obligatorisk brennende følelse i musklene og påfølgende behagelig tretthet.

De vanligste valgene er knebøy, planker, push-ups og en funksjonell burpee, noe som innebærer følgende endringer i kroppsposisjon:

• sittende vekt fra stående stilling;

• hoppe opp;

• overgang til liggestilling;

• utføre en rask push-up;

• hopp, legg kroppen tilbake til støtten mens du sitter;

• hoppe opp;

• gå tilbake til vertikal posisjon.

Kurs kan holdes 2 eller 3-4 ganger i uken.

Det er veldig viktig å puste intenst under trening, uten å holde pusten, da kommer et tilstrekkelig volum oksygen inn i musklene. Det er han som fremmer oksidasjon av fettceller og frigjøring av mer energi.

Først utføres en oppvarming i 10-15 minutter. Deretter utfører de ca 3 sett. I fremtiden kan antallet økes. Avslutningen på leksjonen blir en kort nedkjøling (3-5 minutter) - å gå + strekke. Totalt vil hele treningen ikke ta mer enn 30 minutter.

Spore fremgang og kontraindikasjoner

Du kan evaluere resultatet ved hjelp av en spesiell tabatakonto. Antall repetisjoner av fysiske øvelser i hvert enkelt sett telles. Hvis tallet vokser fra uke til uke, så er det fremgang.

Det anbefales ikke å delta i denne metoden for å miste vekt for personer som lider av sykdommer i kardiovaskulærsystemet eller fedme, fordi teknikken, men effektiv, men samtidig krever stor belastning på kroppen.

Hvis du vil teste deg for utholdenhet og ikke har medisinske kontraindikasjoner, foreslår vi at du gjør deg kjent med en ny og veldig praktisk mobilapplikasjon. I tilfelle usikkerhet om helsen din, anbefaler vi at du konsulterer lege om dette problemet.

Treningsapp for Android

Ved hjelp av en praktisk og enkel applikasjon for smarttelefonen din, kan du gjennomføre effektiv trening i denne teknikken hvor som helst og når som helst. Det viktigste er at du har kvalitets- og intervalltreningsklær i arsenalet ditt, samt et stort ønske om å oppnå dette målet. Til tross for den korte varigheten av et intenst sett, kan utøveren forbrenne mer kalorier enn ved langvarig arbeid i moderat tempo.

I den foreslåtte applikasjonen kan du ikke bare finne en spesiell tidtaker konfigurert spesielt for denne metoden for å miste vekt, men også ferdige leksjonsplaner.

Ved å kjøre programmet velger du det optimale komplekset for deg selv. Øvelser for å pumpe opp øvre og nedre torso, lår, mage og andre kroppsdeler presenteres. Det er også mulig å utvikle et individuelt treningskompleks.

Når applikasjonen kjører, teller en sirkulær tidtaker ned sekunder, og det animerte bildet på smarttelefonskjermen er en visuell demonstrasjon av bevegelser. Hver leksjon ledsages av et tilsvarende lydsignal. Dette lar deg fokusere med stor flid på kvaliteten på ytelsen til forskjellige bevegelser, uten å bli distrahert av timer.

Spesielt for en gruppe brukere som endelig har lagt seg på Tabata-systemet, gir applikasjonen muligheten til å tilpasse treningsplanen og sette spesielle påminnelser.

Ytterligere fordeler:

• statistikk som lar deg vurdere din egen fremgang;

• muligheten til å lagre personlige data i skylagringen;

• synkronisering med Google Fit .

Til tross for tilstedeværelsen av en aktiveringsknapp, er applikasjonen helt gratis å bruke. Du kan bare klikke på den hvis du vil belønne utviklere for et effektivt program.